Валентина УСОВА 0 34

Когда можно вставать на лыжню?

О подготовке к лыжному забегу

«Лыжня России» должна быть лыжнёй здоровья.
«Лыжня России» должна быть лыжнёй здоровья. © / Ульяновский Центр медпрофилактики

10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России». Как к нему подготовиться, рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине регионального Минздрава Наталья Сусина.

Не ешьте фруктов

Чтобы соревнования принесли радость, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее. Для этого за два-три дня и непосредственно перед лыжнёй воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков. Чтобы избежать учащённого пульса, аритмии и других проблем с сердцем, желательно исключить из рациона и кофе.

Полезно знать
Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания, если чувствуете слабость, недомогание, боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей. В гонке особенно не рекомендуется принимать участие беременным женщинам.
Накануне и в день гонки не ешьте продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, не пейте газированные напитки. Если принимаете сильнодействующие лекарства – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Дистанцию небольшого кросса, который пройдёт вечером накануне гонки, необходимо определить по самочувствию. Вы должны немного устать, но не до изнеможения. Опытные лыжники делают разминочный кросс на два-три километра.

Перед забегом необходимо хорошо выспаться, а накануне – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно подобрать одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне. Как правило, у более тренированных людей одежда более лёгкая.

Как смажешь, так поедешь

За два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, солёные блюда и сметану.

Кстати
Чтобы принять участие в забеге, необходимо предоставить справку о допуске врача из территориальной поликлиники по результатам медицинского осмотра.
Перед тем как встать на лыжню, сделайте 10-20-минутную разминку, включающую растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения. На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены. После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5-10 минут можно походить или сделать потягивание.

По материалам Областного центра медпрофилактики


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Что такое в вашем понимании настоящий мужчина?

Самое интересное в регионах